「もうヘトヘト…自分時間なんてムリ」そう思っていた私へ
毎日、子どもを寝かせてやっと一息つけたと思ったら、もうクタクタ。
気づけばそのまま寝落ち…そして朝はまたバタバタ。
「自分の時間がない」
「自分を大切にする余裕なんてない」
そんなふうに感じているママ、私だけじゃないはずです。
でも、ある習慣を取り入れてから、ほんの少しだけ気持ちに余裕ができました。
それが、「夜の5分ルール習慣」です。
寝かしつけ後の5分で、ママの暮らしが変わる
この習慣を始めてから、私の中で大きく変わったことがあります。
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朝、バタバタしなくなった
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「私、ちゃんと頑張ってるな」と思える瞬間が増えた
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片付いた部屋を見ると、自然と気持ちが前向きになる
夜の5分だけ。でもその5分が、1日の終わりを“ただの終わり”ではなく、自分の時間への入り口に変えてくれました。
「5分ルール」ってなに？
やり方はとってもシンプルです。
寝かしつけが終わったら、必ず5分だけ“自分のために何か”をする。
家事でも、リラックスでも、スキンケアでもなんでもOK。
ポイントは、「時間を決めること」と「欲張らないこと」。
自分にとって“これだけはやりたい”と思える小さな習慣を、毎日5分続けていきます。
私のおすすめ「5分ルール」5選
日によってやることは変わりますが、実際に取り入れてよかったルールをご紹介します♪
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明日の予定・持ち物チェック
→ 朝のバタバタが減って、忘れ物ゼロに！ -
リビングをざっと片付け（目につく範囲だけ）
→ 朝起きたときの気分がぜんぜん違います。 -
スキンケア＋1アイテム（パックや美容液）
→ 肌に手をかけると、心まで整う感じ♡ -
ノートに一言「今日のよかったこと」
→ 書くと不思議と「まぁいっか」と思えるんです。 -
スマホで推しや癒し画像を見る（笑）
→ 無心で笑える時間って、最高のリフレッシュ！
なぜ“5分”がいいの？
「1時間自由時間をとろう！」と思っても、育児中は現実的じゃないこともありますよね。
5分なら、
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ハードルが低くて取り組みやすい
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続けやすいから習慣化しやすい
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「自分を大事にしている感覚」がちゃんと残る
ほんの5分でも、“自分のことを考える時間”を持てると、それだけで心がほぐれてきます。
実際にやってみたら、こんな変化が♡
これは私の体験だけでなく、ママ友たちにも広めてみたところ…
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「朝が気持ちよく迎えられるようになった」
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「たった5分でも“自分のための時間”って思えるのが嬉しい」
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「育児でいっぱいいっぱいでも、“やれてる自分”を感じられるようになった」
と、うれしい声がたくさん届きました。
続けるコツは「完璧を目指さないこと」
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子どもが寝たらまず立ち上がる！
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やることは1つだけでOK
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タイマーを使って、だらだら防止（スマホやアレクサで◎）
“5分だけやったらOK”と自分に許可しておくと、気楽に続けられます。
ちなみに私のお気に入りアイテム♡
▷ タイマー付きLEDキャンドル（ほんのり灯る明かりが癒し）
▷ 簡単に使えるシートパックなどのスキンケアアイテム（つけて放置でOK！）
▷ 一言日記用の小さなノートとシール
などを使っています。
視覚から“癒し感”を出すと、自然と気分もリセットされるんです。
ママにこそ、“小さな余白”が必要
ママにまとまった時間がないのは、当たり前。
だからこそ、自分を大切にする方法は「小さな余白」を育てることだと思うんです。
夜のたった5分。
その時間を、自分のために使ってみてください。
明日のあなたが、ほんの少し笑顔でいられるように。
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